一个月减多少正常？
这个要看你体重基数，还有要看看你的减脂目标。 比如你是想减脂，但是不需要减很多，那么一个月能减个2斤3斤都是正常的，因为每个人体内都有一定的脂肪储量，这些脂肪就像水库里的水一样，你用进排水量来打比方就是，每天身体消耗掉1000卡热量，而摄入了800卡热量，这样一天就减少了200卡热量的囤积，这样的减脂速度是很安全的，只要你平时摄入的热量不要太超标，一般都不会出现什么大问题。
当然如果像一些健身教练说的一周减掉1到2斤脂肪，那可能就需要你自己强化一下运动了。 当然除了看热量还能看碳水和蛋白，一般来说碳水和蛋白质每克供热卡的热量基本相同，也是4千卡，但它们两个的升糖指数却不同，如果摄入太多容易让身体储存大量脂肪，所以也要控制好量。 如果是想快速瘦身的人，一个月减掉5到10斤体重是正常范围，因为人体很智能，当你身体减少5斤脂肪的时候，肌肉会同时损失5斤，也就是说在减脂期间你不仅需要调控饮食，还需要加入适合自己的运动，这样既能保持肌肉不流失，又能将脂肪很快消灭掉。 如果你身体基础较好，身高差不多 体重60公斤，身材匀称，这种体型一般在减脂期月减4斤脂肪是正常的，如果肥胖程度较高，体重大约70公斤，那么月减5斤体脂也是安全范围。
无论采用哪种方法减肥，都建议你在专业教练的指导下进行，千万不要盲目尝试，以免伤害健康！