功能锻炼有什么作用？
“功能训练”这四个字我做过N个解答了，今天依旧从定义出发，给大家科普一下这个概念 功能训练（Functional training）是利用体育项目或方法来提高或者保持某个人体能力（如平衡、力量、耐力、敏捷等）为目的的训练。 ——《运动解剖学》(第2版)
功能性训练就是“用运动的手段来训练功能”。 而运动（training）是指人体在大脑有意识的控制下所进行的主动过程，这种主动的过程会改变人体的形态结构和生理功能。也就是说你做了任何训练都要通过大脑发出指令，肌肉收到信号后开始收缩，最终引起结构和功能的改变。所以不论什么训练，只要是主动的，都是有目的性且具有效果的。
而传统健身和现代健身的差异就在这里，传统健身比较注重“肌力”、“肌耐力”的训练 传统的健美理念中，一般把力量练习分为了爆发力、耐力力和技巧力三个方面进行训练；而现代健身更倾向于“整体性”和“功能性”的训练。
什么是整体性和功能性呢？ 我以前分享过关于“整体性原则”的文章，今天再复习一下： 所谓整体性原则就是说在进行训练的时候应该把肢体看作是一个整体，对某个部位进行训练时尽量想象它的对侧也在参与动作。例如：练习二头肌时，想象三头肌也在参与；练肩膀时，想象手肘也在参与；练腿部时，想象腰部也在参与。每个动作都在整体中进行，这样才不会顾此失彼。
那功能性是什么呢？ 其实刚才在讲整体性的时候就有点提到了，所谓的功能性就是指尽可能真实地建立类似生活中实际运用到的肌肉协作关系。比如我们现实生活中要抬重物时，往往是借助腰部的力量将重物举过头顶，这时你的腰部就会得到强化。而在训练时，我们可以模拟这个动作，让腰部得到锻炼。又例如我们日常走路、跑步时不经意间的扭腰动作可以让腰肌得到锻炼。所以功能性训练并不是指那些专门的动作，而是你在训练中能考虑到日常生活中可能用到某种肌肉，并在训练中实现。