怎么在一个月内瘦10斤？
我162，最胖的时候90kg+（未减肥前） 然后现在83kg左右（现在正在进行减脂计划，目标是75kg） 我不想只减掉体重，因为脂肪和肌肉减少的速度是不一样的，所以我想同时减去体脂（肌纤维不会减少，只会缩紧） 现在已经进行减脂计划一周了，大腿根和腰部的赘肉已经有变少的迹象（图中圈出位置）
为了更方便的展示效果，特地将之前的照片重新修图去暗痘 除上述两张图之外的其它图片，都是我一天内不同时段所拍，可见腹部肉有多松、多堆叠.... 因为是全身减脂，所以我不知道具体的每个部位减少的重量，只能告诉你我身上的变化 除了每天记录身体数据外，我还特意安排了运动，目的是增加热量消耗，加速脂肪燃烧 每日热量的摄入控制在1200千卡以下，运动消耗大约300千卡，这样每日总热量缺口大约是900千卡，只要坚持，热量缺口越来越大，体重下降也会越来越明显 我的身体反应是，第一天轻微腹泻，第二天出现恶心干呕，第三天症状消失，之后恢复正常！
我认为是饮食结构不合理导致的，所以在以后的食谱中会注意添加粗粮和高蛋白食物 另外，我要强调一点：无论减肥过程多么痛苦，切记千万不能吃油炸食品和任何甜食，不然前面的努力都白费了！！！可以喝无糖饮料，多吃代糖（比如木糖醇），因为人体对代糖没有热量摄入，所以不会影响减肥的效果 最后还是希望大家理智看待减肥这件事，健康三餐，合理进食，保持锻炼，坦然面对数字的变化～
在一个月内瘦10斤是一个相对较快的减重速度，需要注意健康和安全。以下是一些建议：
1. 设定合理的期望：快速减重往往意味着更快的恢复，所以你在10天内减掉10斤是正常的，但在接下来的几天里身体会开始重新吸收热量，所以到了月底你可能会停止或者反而增重。这就意味着你实际的减肥目标可能是5-8斤。
2. 改变饮食习惯：减少热量摄入是减肥的基本原则。尝试每天吃500-1000卡路里的辅食，同时保持蛋白质、纤维和水的摄入，以保持感觉饱足感。避免高糖、高脂肪和加工食品。
3. 增加运动：尝试每天增加至少30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。有氧运动可以帮助燃烧更多的卡路里，促进心血管健康，并在减重过程中帮助燃烧脂肪。
4. 增加运动量：尝试将日常活动量提高到更高水平。例如，如果你以前从来没有爬过山，现在可以尝试去爬一次山。如果你以前很少步行，现在可以尝试每天走更多的路。任何活动都会有帮助，哪怕是小小的行动，如利用红绿灯的时间做深蹲。
5. 保持水分充足：喝足够的水可以帮助你保持饱腹感，避免过度进食。同时，水分充足也有助于身体在运动过程中保持最佳状态。
6. 确保充足的睡眠：充足的睡眠对于保持健康的体重极其重要。缺少睡眠会影响激素水平，使得进食冲动更难抗拒。如果可能的话，尝试每天多睡10-20分钟。
7. 有耐心：减肥是一个长期的过程，不要在一个月内看到不到预期的结果就气馁。只要保持坚定的决心，采用正确的方法，你最终会达到目标。
