怎么在一个月内瘦10斤？
我162，最胖的时候90kg+（未减肥前） 然后现在83kg左右（现在正在进行减脂计划，目标是75kg） 我不想只减掉体重，因为脂肪和肌肉减少的速度是不一样的，所以我想同时减去体脂（肌纤维不会减少，只会缩紧） 现在已经进行减脂计划一周了，大腿根和腰部的赘肉已经有变少的迹象（图中圈出位置）
为了更方便的展示效果，特地将之前的照片重新修图去暗痘 除上述两张图之外的其它图片，都是我一天内不同时段所拍，可见腹部肉有多松、多堆叠.... 因为是全身减脂，所以我不知道具体的每个部位减少的重量，只能告诉你我身上的变化 除了每天记录身体数据外，我还特意安排了运动，目的是增加热量消耗，加速脂肪燃烧 每日热量的摄入控制在1200千卡以下，运动消耗大约300千卡，这样每日总热量缺口大约是900千卡，只要坚持，热量缺口越来越大，体重下降也会越来越明显 我的身体反应是，第一天轻微腹泻，第二天出现恶心干呕，第三天症状消失，之后恢复正常！
我认为是饮食结构不合理导致的，所以在以后的食谱中会注意添加粗粮和高蛋白食物 另外，我要强调一点：无论减肥过程多么痛苦，切记千万不能吃油炸食品和任何甜食，不然前面的努力都白费了！！！可以喝无糖饮料，多吃代糖（比如木糖醇），因为人体对代糖没有热量摄入，所以不会影响减肥的效果 最后还是希望大家理智看待减肥这件事，健康三餐，合理进食，保持锻炼，坦然面对数字的变化～