如何一个月瘦6斤？
我减重的经历跟题主差不多，也是3个月体重掉了10kg，但是身高和体型却没有明显变化（其实身高还矮了2cm）。 先上图 然后开始我的故事.....
7月份开始，公司组织体检，发现体重指数超标，当时吓得花容失色，开始节食+运动减脂大法。每天下班后在健身房撸两个小时铁，回家路上买两个水果，一块钱一个的西瓜或者香蕉。回家晚饭后除了水之外不再吃任何东西，坚持每天做20个俯卧撑、30个深蹲、20个卷腹。 就这样坚持了两个月，体重从58kg到53kg，体脂率从24%降到19%，肌肉量几乎没有增加，也就是说脂肪少了，肌肉没多，体重降了6kg。
但是我并没有瘦下来，看起来还是像座山一样壮实。于是我又把饮食结构做了调整，把米饭换成了燕麦，蔬菜沙拉里加了纯酸奶拌饭吃，加了一勺老干妈，晚上加餐的一个苹果变成了一个大番茄。这样坚持了一个月，体重从53kg掉到了50kg，体脂率从19%降到了15%，肌肉含量没有变化。我感觉效果似乎来得更快了，于是加了些有氧运动，每周三次慢跑或快走，每次半小时左右。
这样维持了三个月，体重一直维持在50kg左右，体脂率和之前相比下降了5%-6%。但是看起来身材确实有了明显改善，肚子上的肥肉没有以前多了，腿细了好多，好像屁股上肉也没有以前多了（哈哈，也许只有瘦子才能看到吧，哈哈哈！）。
后来因为一些事情，停止了健身，饮食上也没有继续控制自己，反而又开始吃宵夜，顿顿都吃得饱饱的，只是多吃蔬菜，少吃主食。不过每天都会跳2000个绳，这样持续了半个月，体重又回到了50kg，但是体脂率和之前的5%下降了1%。
所以说只要方法得当，减脂真的很容易，而且不会让你饿得心慌意乱，更不会影响健康。至于怎么吃呢，其实没有固定模式，只要你记得食物的热量，在总热量预算范围之内，你随便吃。 我给自己定的目标是每天2000千卡热量的食物，分为5份吃掉，早中晚餐各4份，再加上两个水果，这样既不会让热量低于基础代谢，又能保证营养充足。
最重要的是，不要试图去计算每一餐的热量，那样你会很痛苦，并且很容易放弃。应该这样计算热量——今天吃了多少热量，明天减少相同热量的食物就可以了。比如昨天吃得太多，今天减少了1000千卡的食物就行了。这样做会轻松很多，人也容易接受。