400大卡一个月瘦多少？
首先，不切实际的目标没有意义，因为达不到目标会打击自信，很容易放弃减肥！ 正确的做法是设定一个切实可行的目标，比如这个周期（这个月、这个星期）要减肥2斤，下一个周期（下个月、下星期）要减3斤……这样逐渐递进的减重目标是容易达到的，在达成目标后记得给予自己一定的奖励哦~ 然后，我们计算一下一天需要摄入的热量：400x30=12000千卡 人体每天需要消耗大概2000-3000千卡热量，运动可以加速热量的消耗，而吃进去的热量低于这个数值，就会达到减重的效果。 所以只要在日常饮食的基础上，每天减少700-1000千卡的摄入量，就可以达到瘦身的目的了。 注意，这里说的是“减少”而不是“抑制”。如果过度节食，导致身体缺乏必需的营养素，可能会影响健康。 我们需要在保证营养素均衡的前提下，合理控制热量，这样才能健康地变瘦。
最后，提醒一下，减脂是一个持续的过程，需要做到有规律、有步骤。建议制定一张减脂食谱，按照食谱上的食物进行烹饪，这样可以避免热量的摄入超标呀~
愿所有人，都能拥有理想的身材~