篮球下盘怎么练？
谢邀，我是健身教练不是篮球教练啊，对于篮球我也就发表一下自己的看法。 首先想问题主是打什么位置的，因为每个位置所需要下的盘的深度是不一样的，这里说的“下盘”应该是指基础力量，也就是深蹲和硬拉所训练到的下肢力量。那训练方法其实就很简单了，每天做两组，每组20个左右的深蹲或者硬拉就行。组间休息1分钟。 如果题主想要更专业的训练计划我们可以聊一聊。因为我带过的篮球队员还是蛮多的（不是职业运动员哦），发现他们有一个共同的痛点就是运球容易晃动然后重心会往下蹲，这样看起来非常不稳定而且容易受伤，所以我教他们的第一步就是提高核心稳定性，具体怎么做呢？
1、做30个深蹲（不要问我为什么是30个而不是其他数字）；
2、做完30个深蹲后，做30个标准俯卧撑；
3、做完30个俯卧撑后，做30个提踵（就是踮脚）。
以上动作循环练习4组，每组间隔2分钟。 这套训练方案可以很好的锻炼到核心肌群，如果题主是做体育培训的也应该知道核心的重要性吧！好的核心能力可以帮助你更好的完成后续的训练，也能让你减少伤病的风险。所以建议所有运动员或运动爱好者都要重视核心力量的锻炼。