2个月如何减肥20斤？
两个月20斤其实不大好减，但如果你能坚持下来，我帮你规划一下。 首先，你现在的体重是136，想要减到116，那么你要减去的是2.4kg的体重（136-116=2.4），再根据你的身高，计算出你的体内脂肪和肌肉含量，按照你的描述，应该是体脂率较高，那你需要减去的脂肪量就是4.8kg，减去这些脂肪所需消耗的热量大约是7950卡热量。
其次，你需要补充摄入的热量，因为减脂必须保持热量消耗大于热量摄入，这样才会形成热缺口，从而达到减脂的目的。你所需要的热量的来源，可以通过多吃一些富含蛋白质的食物来获取，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼类等，也可以吃些燕麦、豆类等富含膳食纤维的食物，它们都能给你提供稳定持久的热量供给，还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
最后，你在运动方面需要做的工作有二：一是加强有氧运动，每周建议运动4次以上，每次至少半小时，可以选择慢跑、快走、健身操等等；二是做一些辅助性的动作，如拉伸锻炼，能够放松肌肉，预防肌肉囤积，另外还可以尝试一些普拉提或者瑜伽，都是能够帮助塑形，紧致肌肤。
在饮食方面需要做到以下几点：一日三餐按时食用，不过分节食；三餐荤素搭配，多吃富含膳食纤维的蔬菜，少吃富含油脂的食物；改变进食顺序，先喝汤，再吃蔬菜水果，然后食米饭肉类等的顺序食用；饭前喝一杯温水或淡茶水，增加饱腹感；晚餐尽量早吃，夜宵尽量不要食用。