怎么提升乒乓球的技术?

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先放成绩,证明我不是在吹牛(虽然这个成绩放在专业选手里啥也不算) 本人是真正的业余爱好者,打球时间不长(跟专业选手没法比),技术也是一团糟,但是通过练习还是有所提升的,希望我的经历对你有帮助! 首先你要确定你打乒乓球的目的是什么,是为了锻炼身体?提高技术?还是为了跟喜欢的人一起玩耍?因为目的不同,所以采取的练习方式和侧重点就要有所不同。

以我为例,我打乒乓球的目的最开始是锻炼身体(大学宿舍离自习室很远,为了节约时间去图书馆占座,于是每天跑三公里到教学楼打乒乓球,坚持了半年;后来因为工作异地,每次出差必打球,一来锻炼,二来缓解思乡之情),所以前期主要是增加球龄(多打比赛,提高竞技状态同时积累经验,打一场算一场,不要在乎胜负),中期侧重基本功(挑球、对攻、发球、接发各种基础技法练习,每一板都要有理有据,最好能记录下来,分析自己失误的原因,及时纠正),后期强化弱项(有了良好的基本功之后就要找自己最薄弱的环节加强训练,可以是发球接发,也可以是某项技能,比如拧拉,可以单独练,也可以在实战中结合对手的特点有意识的训练)。

如果你跟我一样只是把乒乓球作为一种健身方式,那就非常简单了,找几个球友定期约球就行(我一般一个月打两次左右,每次4-6小时,中间不休息,持续输出,这种高强度的体能训练非常有助于提高肌肉的适应能力,从而快速提升身体素质和竞技状态),在比赛中摸索进步(注意比赛的战术运用以及节奏的把握,同时避免由于水平过低造成自卑心理,或是由于实力太强造成的自负心理,这些都会阻碍技术的提升),平时则加强基本功的训练。这样循环往复,技术自然就能慢慢提高了。

如果你是想真正提高自己的技术水平,那么最好的办法就是找个专业的教练或者培训组织,系统的学习技术动作(正手、反手、发球、接发等各种技战术)。如果找不到合适的教练,可以看看教学视频,跟着学习改进自己的技术(推荐张怡宁教学视频,很详细也很系统)。

如果是跟小伙伴一起玩乐的话,那更简单不过了,多看看高水平的比赛视频(注意不是那种解说很激动的视频,而是实际比赛视频,可以从网上搜某个俱乐部或者球队的比赛录像来看,当然如果能有专业教练指点就更好了),然后尝试着自己去打出来,打好每一步,争取每一步都做到位,有意识的去模仿高手打乒乓球的方式和思路,多反思,多总结。

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练好三轴五元素

乒乓球技术的基本要素就是三轴五元素。三轴:水平轴,垂直轴,旋转轴;五元素:弧线、力量、落点、旋转、速度。我们所有学习的乒乓球技术都离不开这12个字,所以,练好这十二字,你的水平就不会低!

练好弧圈球

弧圈球是乒乓球技术中,最不容易掌握,也最难练成的一项技术。但是,学好了弧圈球,也就相当于你乒乓球的大部分技术学好了3/5。练好了,你也就具备了削掉所有业余爱好者的实力!

练好防守

如果你经常打比赛的话,可能就会懂得一个道理,很多时候,不是靠自己的进攻能够赢球,而是靠自己的防守。很多高手在和业余选手打的时候,很多都是被业余选手拼死了。但是他们最后往往能够获胜,靠的就是防守做的非常好。学好了防守,你就不会害怕别人对你凶狠的进攻,你的水平也就迈过了一个“质”的门槛!

打速度、打落点

弧圈球打出来了,就具备了与别人抗衡的实力,而想赢得比赛,就必须要用落点和速度去牵制对手,让对手被动而自己不断去主动。这样,你就有很大的机会把比赛赢下来。在平时的训练当中,多练练落点和速度。

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