乒乓球如何放松肩？
打乒乓球如何能更好的放松肩部？ 这个问题让我想起以前学球时，教练常说的一句话“打球不要太注重技术动作”（当然不是叫你不要注意动作，而是不要过于在意动作）。当时还不太明白这句话的意思，直到后来练习的时候才领悟到这一点——当你全身都投入进去的时候，你的动作自然而然就到位了；但如果你太强调动作的话，往往很难将动作做标准，而且还会让自己很紧张。
打乒乓球是体育运动的一种，体育运动就有它本身的竞技性存在，而任何竞技项目都是讲究技术的，所以技术动作的规范与否直接关系到你这个技术的发挥程度，直接影响到你成绩的好坏。但是，如果过分看重这些技术动作的规范与熟练程度，很可能会让你陷入瓶颈期而不自知。为什么这么说呢？因为技术动作是在你反复练习的基础上建立的神经反射，也就是说技术是在大脑皮层中有相应的位置的，当这一位置被反复刺激、激活后，就会自然而然地形成条件发射，你的技术也就提升了。
但如果你太过注重技术动作，每次打出球都反复思考自己这个动作做得对不对、有没有效果，那么很可能让你的思维过度集中在自己的技术上，从而忽视了对手的情况——所谓专注让自己停滞，就是说的这种情况。而且这样不断地自我否定，很容易让自己失去信心，甚至产生恐惧感，这样下去，你还能打好乒乓球吗？ 当然，不是叫你完全不在意动作，而是说你不需要在每一次击球都去做相同或者相似的举动来完善自己的技术——例如，在你正手拉球的时候，第一次失误可能是由于你脚步没有移动造成的，那么在第二次拉球的时候，你就应该把重心转移到脚上，让脚部带动身体，这样一来，就算你没有做好完全的准备了，至少你已经做了尝试，总比你自己想象的好吧！
大家好，我是王浩。乒乓球是中国的国球，普及程度以及参与人数都在世界第一，很多打乒乓球的球友都非常关心肩部的健康，这一期的视频就是专门针对这个问题。
大家在平时训练或者比赛中，经常会出现拉完一个球之后肩膀感觉很不舒服，甚至停顿一下再拉第二个球都会感觉非常难受，这种情况其实就是在告诉你：你的肩部没有充分的放松。
如果这个问题不解决，会导致你的拉球质量上不去，甚至出现肩伤，那肩部如何放松呢？今天我就通过这期视频跟大家讲解一下。
第一个、肩部的发力
很多的初学者和水平不高的球友，在拉球时肩部肌肉非常紧张，而且还会习惯性的使用肩部来发力，这样会造成我们肩颈部的酸痛，甚至影响到我们的日常生活，我们在打球时肩膀要舒展开，靠上肢和手腕手指去发力完成技术动作。
第二个、肩部的对抗
我们在练习发力球或者在对抗时，会经常出现肩部肌肉对抗的情况，肩部肌肉对抗越厉害，肩关节内压力就越大，时间长了对肩关节是非常不利的，比如你击球时用到了前肩，那么此时前肩肌肉过于紧张就会影响到后肩，从而造成肩部不适感。
第三个、肩部的疲劳
拉完一个球之后肩膀会感觉很不舒服，这其实就是在告诉你你的肩部已经很疲劳了，在完成技术动作时肩膀太用力了，或者打了时间比较长的比赛也会导致肩膀过度疲劳。
如果出现以上三个问题应该怎么解决呢?
第一个、在发力时，肩部肌肉一定要放松，要尽量的舒展开肩膀，靠上肢和手腕手指发力来击球。
第二个、在练习发力球和对抗时，肩部一定要放松，因为肩部太紧张的话，会影响你的击球质量，而且还会导致肩膀太累、不舒服。
第三个、当你明显的感觉到肩膀很疲劳了之后，要减少击球趟数，可以通过深呼吸、按摩来帮助肩膀放松。
我每次在训练时只要出现肩膀不舒服的问题，或者训练到后面肩膀明显感觉很疲劳时，我就会减少击球的趟数，进行深呼吸和按摩来帮助肩膀放松，肩膀放松之后再继续练习，这样就不会那么不舒服了。
