怎么一个月内瘦20斤？
1.不吃主食 很多人减肥都会忽略主食的作用，其实主食中的碳水化合物是人体最主要的能量来源，进食适量的主食可以给身体提供充足的能量，帮助新陈代谢保持正常水平。如果这时候你不想吃主食而是用蔬菜水果来代替，势必会造成营养的失衡，影响健康，甚至还会导致发胖。因为人体所需的蛋白质、脂肪都需要由碳水化合物转化而来。 不吃主食会导致什么后果呢？身体会误以为你当前缺乏碳水化合物，进而降低糖类的消耗，囤积更多的脂肪以供使用。同时，身体没有碳水化合物的供应，胰岛素分泌会随之减少，体内瘦素含量也会下降，这两个因素都可能导致机体进入代谢障碍，引起发胖。 所以想要瘦身成功，还是要适当吃些主食，但要注意粗细搭配，比例大约1：3即可，这样既能保证营养，还能控制热量。至于具体吃什么，你可以选择全麦面包、燕麦、玉米等粗粮，也可以自己制作杂粮饭、杂粮馒头等等。
2.多吃蔬菜 多菜少肉七分饱是很多人遵循的减肥原则，在这个原则下，你每天至少需要食用500g以上的蔬菜。蔬菜的能量低，富含维生素和矿物质，多吃蔬菜有助于补充营养，增进体力。另外，蔬菜含有丰富的纤维素，不仅能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，帮助消化。 所以在饮食上，你只要做到多吃蔬菜就能减少热量的摄入，达到瘦身目的。当然，蔬菜的选择也很重要，高油脂的高胆固醇的蔬菜应该避免，比如煎炸过的土豆，腌制过的咸菜等等。可以选择的热量比较低的蔬菜有：芥蓝、胡萝卜、冬瓜、丝瓜、南瓜、西葫芦、青椒、生菜、白菜、苋菜、空心菜、竹笋、绿豆芽、韭菜、金针菇等等。
3.多喝水，少喝饮料 水是零热量的，多喝开水可以帮助新陈代谢，加速体内废物的排出，让瘦身事半功倍。切记不要在餐前喝了过多的水，这样会让你的胃中没有空余的位置用来储存食物，从而减少正餐的摄入量，但餐前少量饮水是没有关系的。 在日常饮水中，可以适当加入柠檬片、薄荷、玫瑰等，既能增香，又能增加营养素，对健康更有益。而像可乐、奶茶等含糖饮料就应该控制了，最好不喝。