如何加强篮球一防一？
以题主的身高臂展和体重，打中锋略有些屈才了。应该打大前锋。 先说结论，一防一靠的是身体对抗和脚步。篮下是最体现脚步的地方之一（另一个是禁区边缘）。有身高、体重和臂展的你，可以在内线为所欲为。 再说方法。 一防一，首先得确认对方是否真的具备一对一攻破你防守的能力。如果确实对你来说难如人意的话，不妨换个思路，看看能否给队友提供更多帮助。当然最好的结果就是，你的对手根本没有单挑破你的实力或信心。 如果你对自己的防守感到不满意，可以仔细审视一下自己的脚步动作。好的脚步能帮助你轻松抵御对手的进攻。如果脚步对上了感觉还是不能很好阻止对手，那就需要增加身体的对抗性了——不是指你故意去侵犯对手，而是通过卡位、顶防等手段给予对手压力。让对手无法顺畅地接球，也无法从容地组织进攻。 当你的脚步和身体素质能够让你在攻防两端的防守都游刃有余时，你的防守影响力也就体现了出来。
最后说点题外话：想提升个人防守的影响力，最好先从防守基本做起。我这里说的基本是指防守选位、防守重心、防守步伐以及自我保护等。把这些基本要素做到位了，再考虑其他的。否则，很容易本末倒置。