一个月如何减肥见效快？
不请自来 一个月快速瘦身12斤！！！（瘦身后恢复饮食也不会反弹） 本人亲测，绝对有效！！！而且很简单容易操作，不需要花钱购买任何产品或吃减肥药，只需要改变饮食习惯就可以！！！ 首先介绍一下我的情况：高三党，身高163cm，体重最高值60kg，最轻值52kg 现在大学假期结束返校，体重57.4kg
方法如下：
①每天早上一碗燕麦片（或者牛奶泡燕麦），也可以加一勺黑芝麻粉或者核桃粉
②上午加餐，一个苹果
③中午正常吃饭，多吃蔬菜，饭量七分饱即可
④下午加餐，两个鸡蛋黄+一根玉米面条（或者两个鸡蛋黄打散拌入适量酸奶做成蛋羹食用）
⑤晚上不吃任何东西，如果感觉饿，可以喝一袋脱脂奶或者酸奶
⑥每天有氧运动半个小时（快走、慢跑都可以） 有时间的话早上可以根据个人喜好搭配豆浆/纯奶/麦片/粗粮吃。 晚上不要吃任何零食和宵夜！！！
注意事项：
①不要刻意节食，这样容易导致暴饮暴食
②少吃多餐，每餐吃七分饱，这样可以降低饥饿感，也能控制热量摄入
③多吃富含纤维素的蔬菜，增加饱腹感，减少热量的摄入 我是从高三开学即8月1日开始实施的，期间参加了学校军训，每天运动量比较大，也没有刻意的控制饮食，只是不再像以前一样胡吃海塞，整体来说效果还是不错的，在两个月的时间内减重12斤 暑假结束时回到学校，由于需要尽快看到效果，我增加了运动量和食物的限制，每天除了早餐和加餐之外，中、晚餐只吃一拳头大小的米饭，肉类减半，蔬菜随意（不过我还是比较挑食的，所以会在吃饭时把不喜欢吃的菜全部扫光，然后稍微少吃一点喜欢的）饭后会有点心潮澎湃的感觉，就是那种刚刚吃饱了，但是马上又饿的感觉，不过这种症状很快就消失了，而且运动后这种感觉会更强。晚上吃完晚饭后会去操场散步或者慢跑半个小时，平时喜欢做瑜伽也会在睡前练一会儿。
整个九月都坚持下来，体重没有变化，之后到十月体重逐渐下降，一共瘦了12斤。
重点： 我并没有刻意选择某种食物或者严格控制某类食物，我只是减少了高油高脂的摄入，多吃膳食纤维含量高的蔬菜，同时增加了运动量而已。