一个月跑多少公里？
这个要看你的跑步目的，如果是减脂的话，建议跑量控制在每天3000-5000左右比较合适(女生比男生消耗的热量高，所以同等体重和运动量情况下，男生会更有可能增重)。 这个量大概是什么概念呢？ 比如你计划每个月减掉1.5kg脂肪，那你每天就需要减少300g左右的脂肪，而300g脂肪差不多相当于一个苹果的热量了。如果一天吃两个苹果（500g），那么你需要通过运动消耗500g热量才能抵销食物热量，而如果一天吃一个汉堡，则需要多跑2.5km才能抵销这个汉堡带来的热量。因此对于想要减脂的人来说，保持一定量的跑量是非常重要的。
如果你已经拥有了一定的跑量基础，可以每月增加跑量3000左右，但是需要提醒你的是，任何过量运动都是有害的，无论对人还是对运动鞋都是如此。任何超过人体承受能力之外的运动都会对人体造成不同程度的伤害，所以一定要量力而行，否则不但达不到健身的目的，还会引起不必要的受伤甚至猝死等严重后果。 当然，每个人的体质不同，具体问题还是要具体分析，上面所说的只是建议性的跑量，仅供参考。
除了减脂，你还可以选择增肌或提高耐力作为你的跑步目标。如果你是为了提高耐力，那么你可以把配速放得很宽松，以不掉泪，不出现严重呼吸急促为准则。在提高耐力的过程中，你的最大摄氧量、乳酸阀值等体能指标都会得到提升。