体育训练后如何放松？
我是做健身教练的，平时带学员练完会先让学员拉伸一下肌肉 （因为刚运动完立刻休息会造成肌肉和韧带拉伤）然后会给学员做一些恢复性训练比如静力牵张、动力链恢复等等 如果是大肌群，我还会让学员做快速力量训练，帮助肌肉恢复同时让肌肉线条变得更加好看 如果时间充足的话我会带学员做一个完整的恢复流程：
1. 动态拉伸（避免损伤的同时提高训练效果）
2. 快速力量训练（增加肌肉弹性）
3. 静态拉伸（防止肌肉酸痛，减少乳酸堆积）
4. 筋膜刀（放松深层筋膜，让肌肉得到更好的血液循环）
5. 肌肉电疗（帮助损伤修复，促进新陈代谢） 有时候看学员身体比较僵硬，还会教他们一些舒缓的减压动作，减轻心理压力以及疲劳感 比如：
1. 深呼吸（呼出体内浊气，吸入更多氧气）
2. 扩胸、扭转脖子（放松紧绷肌肉，增强核心稳定性）
3. 深蹲起立（激活循环系统，增强耐力）
4. 三步呼吸练习（放松全身，调整状态）