在睡觉前锻炼篮球有那几？
本人体育老师，平时给学生上课之余也会打打篮球，以学生为主，自己打打全场或者3V3，偶尔也玩玩儿街头篮球，所以也算有点经验吧！ 首先我认为你所说的“晚上跳绳2000个”和“每天晚上做一组俯卧撑”没有必要同时进行，因为这样会造成肌肉群在短时间内大量撕裂又快速恢复，这种超量恢复的方法是不科学的，也是达不到你想要的效果的（如果你是为了增肌的话）。如果是你想减脂的话完全可以把这两项运动放到一起进行，因为在运动时能量消耗有三个途径，一个是糖类等物质的无氧酵解，二才是蛋白质的氧化，最后是脂肪的氧化。一般无氧训练主要消耗糖类，而有氧运动主要是消耗脂肪。如果在有氧运动中进行一些抗阻训练也是很好的，可以增强有氧代谢能力以及肌肉的耐受力。 所以最好的方法是把这两项运动分开，比如今天先跳绳2000个，第二天做个力量练习，第三天再跳2000个，这样依次循环，时间间隔不要过长也不要过短。
其次对于力量训练来说，你的计划很好，但是强度可以再大一点，比如说每个动作组数可以增加，每组做完休息30秒左右就可以开始下一组了。如果有条件可以去健身房，用大型肌肉训练器来做练习（注意保护措施要做好），这样效果会更佳。
另外，你可以考虑加入一些腿部拉伸的动作，这样可以让你更迅速放松，有效防止第二天的肌肉酸痛感和僵硬感。 最后要说的是，健身是一个长期的过程，你要有毅力有恒心去坚持，才能达到你想要的结果。祝早日拥有理想的身材！