怀孕第几个月吃坚果？
我整个孕期都在吃吃吃，从怀孕6个月开始疯狂进食，体重涨了20斤！ 由于本人特别喜欢吃零食，所以孕产期不但没有控制饮食，反而肆无忌惮的吃着各种喜欢吃的零食，包括坚果（每天都吃很多）、干果、饼干、点心等等。。。 就在前几天去医院例行产检的时候，医生看着我的肚子说：“哎呀，你这个宝宝长大以后肯定很能吃的，看他现在肚子里多余的脂肪”。。。。
我。。。真不是故意的啊！！！ 不过，话说回来，孕期适当进食坚果确实有好处的～～ 首先，可以给宝宝提供DHA，促进大脑发育。 孕期适量摄入富含a-亚麻酸的食物，可提高胎儿脑细胞膜的通透性，从而增加了脑细胞对DHA的吸收，使胎儿大脑皮质纤维的生长更旺盛，最终起到促进脑发育的作用【1】。 而坚果含有丰富的亚麻酸，除了我们熟知的鱼油外，核桃、大豆、花生等也含有一定量亚麻酸。
其次，预防妊娠糖尿病。 最近有一项发表在《英国医学杂志》上的研究称，每天吃一点核桃可以减少患妊娠期糖尿病的风险；另外也有研究者发现，每日食用145g坚果或鲜榨果汁，可以在孕期显著降低妊娠期糖尿病的发生【2~3】。 这是因为，坚果中能量密度高，而且营养丰富，含有人体必需脂肪酸、矿物质和维生素，这些都有利于维持血糖水平。
值得注意的是，这项研究中的坚果都是天然状态下的，即没经过加工。建议孕妈们在买坚果的时候选没有加工过的哦！
最后，保持苗条身材，为顺产做好铺垫。 有研究发现，每日摄入100g坚果的女性，其体重增长的幅度会相对较小，孕期体重超标的风险也会低得多。孕期多吃坚果能够有效地避免孕妇因过量摄食引起的肥胖和代谢紊乱，同时还不会影响到宝宝的生长发育【4~5】。
在孕期适当的吃些坚果是有益无害的，但是需要注意摄入量。 中国营养学会建议，孕妇每天的蛋白质摄入量要大于95g，如果一天吃100g坚果（例如核桃），就要相应减少肉类等食物的摄入。
需要注意的是，有些坚果含油脂丰富，比如葵花籽、核桃等，吃得过多可能会影响消化功能，出现腹泻等情况，所以最好每天不超过100g。 对于孕产期本身胆固醇偏高的人，更要严格控制坚果的摄入量，以免加重病情。